你的想法不等於你，
認識思緒，學會放下，
找回真正的自己！
當你一覺醒來，腦子就展開一天的行程。就好像你坐進一部車子，而思緒就是自動駕駛功能。
只是，有時候，車子不一定開往我們想去的地方。
常常因為一件雞毛蒜皮的小事，你就會被憤怒、焦慮、挫折、沮喪等情緒吞沒嗎？
誰才是主人呢？ 是情緒還是你這個人？
常常會有奇怪的想法在腦中出現：「沒有人喜歡我」、「什麼事都做不好，我是個失敗者」、「萬一搞砸怎麼辦？」這些想法變成了無意識催眠自己的標籤？
當種種負面思考浮現時，例如：擔憂、幻想、批判、逃避、焦慮、恐懼、失落、自卑、悲傷……
你不應被牽著鼻子走，但也不必設法阻止它們的出現，只須靜心觀察。
例如，像鬥犬一般的批判性思考……
在電影中常看到這樣的場景……
一條狗咬著某人的褲管不放。
被咬的人原地繞圈，試圖掙脫，但小狗卻咬得更緊！
這就是批判思考對你做的事！
有些批判很有價值，也可以保護我們。
不過，批判經常變得荒腔走板，這些想法就像鬥犬一樣，一個接一個地撲上來，咬住我們或我們批判的對象，而造成很大的心理傷害。
不管批判的對象是自己或別人，它的來源都一樣……
認為事情”應該如何”或”不應該如何”
很多批判來自對美和吸引力的想像，如果不符合心中的理想典型，就會被你貼上醜陋的標籤。
有些批判是從種種規範衍生而來，任何人違反這些規則，都會被你譴責。
面對這些鬥犬，究竟該怎麼辦？
首先，就是注意到它們的存在。如果你知道自己在批判，它們的殺傷力就會比較小。
以下練習可以幫助你……
●今天閱讀報紙時，準備好紙筆，每出現一次批判思考，就劃一個記號。
●想像一個你不喜歡或不欣賞的人，如競爭對手。想像你注視著他，同時注意你心裡浮現的批判。
●想像最近一次讓你生氣的事件，注意你的鬥犬想法怎麼攻擊挑釁你的人。觀察你的批判幾分鐘。
●想像你站在鏡子前，或真正地站在鏡子前，注視你不喜歡自己的身體部位，聽聽你對自己說了什麼。
●在腦中描繪曾讓你後悔的景象。保持這個畫面，注意你心裡出現什麼想法。
●分辨一下你的想法是屬於哪一類（觀察、記憶、批判、說故事、對於未來的想法）？你的批判強度有多大？
現在，請想想，
從以上練習中，你學到什麼？
●你很容易批判別人或別人的行為嗎？
●在你的批判背後，隱含哪些規則和「應該」？
●你對自己的批判會影響你對自己的看法嗎？造成的傷害有多大？
●你對別人的批判會導致你採取攻擊或報復嗎？
●你對別人的批判會促使你退縮與自我保護嗎？
接下來，是最重要的問題……
你想改變你和批判之間的關係嗎？
你想要能夠注意到它們，但不再那麼看重它們嗎？
除了批判性思考外，更要學會與各種思緒和平共處，並從思緒手中取回主導權，重新掌控自己的人生。
因為……
你的『想法』不等於你，你的『情緒』更無法代表你。
認識『想法』、了解『情緒』的書，抓住『情緒』這匹馬、管好『想法』這位馬夫，才能做一位自在的真主人。
從思緒中抽離，自在觀賞內心風景，
自然讓你每天的心靈之旅，自在愉快～
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以上內容節錄自《放下執念的50個心靈練習》
作者：馬修．馬凱博士．凱薩琳．蘇特克
出版社：世潮
出版日期：2008年08月26日
好實用喔
但做起來還真不容易耶